top of page

Mindfulness ဆိုတာ ဘာလဲ။


Mindfulness ဆိုတာကတော့ ပစ္စုပန်မှာ နေထိုင်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ လူတွေဟာ ပစ္စုပန်မှာ ဘယ်လို နေထိုင်ကြမလဲ။ မိမိတို့ အခု လက်ရှိ လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အလုပ်တအပေါ်မှာ စိတ်နှစ်ပြီး ဒီအလုပ်ကိုဘဲ အနှောက်အယှက်၊ ဝေဖန်ချက်တွေကို အာရုံမစိုက်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့လက်ရှိ စိတ်ကူး၊ အတွေးနဲ့ ခံစားချက်တွေကိုဘဲ ဂရုစိုက်ပြီး ကိုယ်လုပ်နေတာကိုဘဲ အဓိကထားပြီး လုပ်မယ်။ Mindfulness က ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ ယခုခေတ်ကာလမှာ လူအများစုဟာ မိမိလုပ်နေတာထက် လုပ်ပြီးတာ၊ မလုပ်ရသေးတာတွေကို အာရုံစိုက်နေကြတယ်။ ဒီလို ဖြစ်တာက အလုပ်မပြီးစေတဲ့အပြင် မျှော်လင့်ချက်တွေပဲ ပိုဖြစ်စေတယ်။ ကဲ ဒါဆိုရင် Mindfulness ကို ဘယ်လို လေ့ကျင့်ယူမလဲ။ Marsha Linehan က Dialetal Behavior Therapy (DBT) မှာ ကို လေ့ကျင့်တဲ့နေရာမှာ နည်းလမ်းနှစ်သွယ် ခွဲပြထားခဲ့တယ်။ ဒီနည်းလမ်းနှစ်သွယ်ကတော့ What “ဘာလဲ”နဲ့ How “ဘယ်လို” တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ What - ဘာလဲ ဒါကတော့ Mindfulness ကို လေ့ကျင့်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနှစ်သွယ်ထဲက ပထမနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ “What - ဘာလဲ”နည်းလမ်းကို လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် အဆင့် သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ ပထမအဆင့် - စူးစမ်းလေ့လာခြင်း (Observe) လူတို့ဟာ မိမိတို့ရဲ့ ကိုယ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်(စိတ်)ကော ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ကောပါ သေသေချာချာသိအောင် အမြဲ ဂရုတစိုက် စူးစမ်းနေရပါမယ်။ ဥပမာ - မိမိမြင်တဲ့အမြင် ကြားတဲ့အသံတွေကို ဂရုပြုခြင်း၊ မိမိ၏ ခံစားချက်များအပေါ် အာရုံထားခြင်း ဒုတိယအဆင့် - ပုံဖော်ခြင်း (Describe) လူတို့ဟာ မိမိတို့ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ထင်မြင်ချက